Как крепко спать

Ни для кого уже давно не секрет, что здоровый сон – это не только ощущение бодрости утром, но и красивая кожа, быстрое протекание обменных процессов, а также профилактика многих заболеваний.

Общепринятая норма сна около 7 – 8 часов в сутки, при этом обязательно следует учитывать, что существуют разные фазы сна.

Быстрая фаза сна – это тот период, когда человек видит сновидения, мозг проявляет активность и происходит усиленная работа всех внутренних органов.

Фаза медленного сна продолжительнее и делится на несколько этапов. Отличительные черты данного периода – это регуляция всех систем организма, выработка гормонов и регенерация тканей.

Когда происходит сбой фаз сна, человек может чувствовать сонливость и упадок сил.

Что же нужно делать, чтобы сон был качественным и здоровым

Конечно же, правильная организация сна – это залог бодрости по утрам.

Постарайтесь ложиться в одно и то же время, чтобы организм мог настраиваться на восстановление и отдых. Сначала эта задача может показаться сложной и даже невыполнимой, ведь так много дел, которые нужно сделать, да и спать может совсем не хотеться.

Попробуйте заранее распланировать дела так, чтобы за час до сна у вас было свободное время, которое вы можете посвятить себе: набрать тёплую ванну, послушать расслабляющую музыку или почитать хорошую книгу. Все это создаст атмосферу расслабления и поможет вам уснуть.

Если же совесть все ещё не позволяет отойти от дел и отправиться спать, подумайте, насколько повысится ваша продуктивность завтра, когда вы проснётесь бодрым и отдохнувшим!

Значима для хорошего сна и физическая активность в течение дня.

Просто вспомните, насколько хорошо спится после дня на природе или после тренировки в спортзале.

Если на данный момент у вас нет возможности посетить спорткомплекс или выбраться в лес, то выделите хотя бы полчаса в день, чтобы прогуляться пешком.

Тяжёлый ужин или большое количество кофеина в течение дня – это также веские причины для появления бессонницы.

Поэтому постарайтесь ужинать за пару часов до сна, кофе замените на травяные чаи, а перед тем, как отправитесь в кровать, выпейте кружку кефира.

Многие замечают, что в поездках спят гораздо лучше, чем дома.

Иногда это связано с усталостью в переездах, но зачастую в гостиницах спальное место оборудовано, гораздо более продумано.

В домашних условиях мы можем ссылаться на лень или отсутствие денег, лишь бы не добавлять уюта спальной комнате.

А ведь это очень важно – чувствовать себя комфортно в собственной постели.

Расставьте любимые вещи и ароматические свечи рядом с кроватью, повесьте картины или фотографии дорогих людей на стены, уберите лишнее из комнаты, и вы заметите, насколько приятнее вам станет засыпать.

Попробуйте следовать этим несложным рекомендациям, и вы заметите, каким магически приятным может быть сон!