7 способов улучшить сон

Сегодня люди настолько заняты социальной и личной жизнью, что у них не хватает времени на сон.

Так как повседневная жизнь полностью загружена, человек находится в стрессе, что является одной из основных причин нарушения сна.

Из-за высокой конкуренции во всех сферах жизни возникает умственное и физическое напряжение. Чтобы оставаться здоровым и бодрым, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.

Наслаждением крепким сном становится далекой мечтой для большинства людей. Рассмотрим следующие способы, которые позволят сделать сон лучше.

Природные средства от бессонницы

Чтобы сон был крепким, нужно сделать некоторую физическую работу, так как к уставшему человеку сон приходит немедленно. Посмотрите на маленьких детей, которые весь день активны, а после ужина засыпают за считанные секунды.

Чтобы засыпать естественно, составьте график занятий спортом, которому строго следуйте.

Лучше всего делать упражнения утром или в начале второй половины дня. Тренировки, такие как йога, прыжки, бег и другие, улучшат не только здоровье, но и сон.

Спите в полной темноте

Многие люди сегодня не выключают весь свет дома. Кто-то работает на компьютере, ноутбуке, планшете или смотрит поздно ночью телевизор, другой свет проникает в спальню с улицы.

Обязательно спите в темноте, чтобы вырабатывалось достаточное количество мелатонина. Даже если вы проснетесь посреди ночи, не стоит включать свет, лучше обойтись ночником.

Употребляйте бананы

Если вы хотите избавиться от бессонницы, попробуйте рецепт, в котором есть банан.

Приготовьте один банан, одну или две чашки простой воды и немного корицы:

- сначала очистите банан от кожуры, отрежьте оба его конца и варите в воде около 10 минут;

- вылейте воду в чашку, добавив щепотку корицы;

- выпейте всю чашку.

Вы также можете просто съесть банан.

Банан и его кожура содержат много калия, витаминов, триптофана и магния. Эти питательные вещества помогают мозгу функционировать.

Они активируют максимальный уровень гормонов, таких как серотонин и мелатонин, которые помогают мозгу расслабиться.

Вишневый сок

В течение дня старайтесь пить не менее 225 г вишневого сока, разделите его на два раза. Старайтесь делать это каждый день.

Вишневый сок обладает противовоспалительными свойствами и антоцианами, имеет высокий уровень мелатонина, который влияет на цикл сна.

Мед является лекарством от бессонницы

Мед обладает некоторыми свойства, которые помогут человеку спать крепко.

Старайтесь съедать одну или две столовые ложки меда регулярно, чтобы избавиться от проблем со сном.

Ешьте мед перед сном. Гликоген поступает в печень, который она продолжает использовать всю ночь.

Гормоны стресса появляются в тот момент, когда уровень гликогена в организме снижается, что является причиной бессонницы.

Мед содержит антиоксиданты, которые минимизируют окислительный стресс в организме.

Различные масла

Для здорового сна вам понадобятся различные масла.

Нанесите три или четыре капли масла лаванды на саше, положите ее под подушку.

Другим вариантом станет кокосовое масло. Возьмите столовую ложку кокосового масла, такое же количество меда и щепотку соли. Хорошо перемешайте их, употребив перед тем как лечь спать.

Кокосовое масло содержит жирные кислоты средней цепи, которые обеспечивают тело энергией.